くびれの作り方!女向けのウエストダイエット!

20代女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

主な内容はこちら!

  • くびれを作るドローイングダイエットについて!
  • くびれを作るお尻歩き運動について!
  • くびれを作るフラフープ運動について!
  • 今回のまとめ

美を意識している人であれば誰しもが憧れを持つ『くびれ』。

男性でも女性でもお腹回りにコンプレックスを抱いている人が多い中、どのようにしたら綺麗なくびれになれるのか気になっている人も多いのではないかと思います。

 

男性と女性では筋肉量・脂肪率が異なる上、普段おくっている生活の中身も異なります!

共働き世帯も増えているため、女性は仕事に育児に家事にと毎日が大忙しで、自分の体をかまっている暇なんてないのではないでしょうか?

 

そこで今回は、慌ただしく時間に追われている女性に向けたウエストダイエットの方法をいくつか厳選してご紹介したいと思います。

ぜひ参考にしてみて、日常に取り入れてみて下さい!

ながらウエストダイエット!ドローイン!

「毎日生活を送るだけでも忙しいのに、わざわざ筋トレする時間なんて確保できない!でも年を重ねても綺麗なボディラインでいたい!」

という多くの女性の声にお応えし、まず始めに『ながらウエストダイエット』をご紹介したいと思います。

 

ながらウエストダイエットとはその名の通り、何かをしながら行うダイエット法ですので、仕事や家事・育児を行いながらくびれを作るためにウエストダイエットをしてしまおうというものなのです!

 

今回ご紹介するのは、本当に簡単で手軽に行える『ドローイン』という方法!

詳しくやり方を見ていきましょう。

 

やり方解説!
  1. 姿勢よく立ちます。
  2. 鼻から息を吸って、お腹をしっかりと膨らませます。
  3. ゆっくりと口から息を吐きながらお腹をへこませます。
  4. お腹が1番へこんだところで30秒キープ!この時、呼吸は止めなくて大丈夫です。

 

ドローインと聞けばなんだか難しそうなイメージですが、腹式呼吸をしてインナーマッスルを鍛えようという方法です。

 

<strong>ダイエットアドバイザー美琴
腹筋を意識して呼吸するだけの方法ですので、比較的場所を選ばずに行いやすく、運動が苦手な人でも簡単に行えるかと思います。1日10回を目安に行いましょう!

 

こちらの動画が分かりやすいので、ぜひ参考にしてくださいね♪

骨盤矯正もできるウエストダイエット!お尻歩き運動!

便秘がちの女性にも持ってこいのウエストダイエットがズバリ『お尻歩き運動』!

くびれを作るだけでなく、腸運動の活性化・骨盤矯正効果・下半身の引き締めにも効果があるので、テレビを見ながらトライしてみて下さい!

 

やり方解説!
  1. 両足を伸ばして床に座ります。
  2. 右足を遠くに伸ばすようなイメージで、お尻を使って足を前に出しましょう。
  3. 今度は同じように左足もお尻を使って前に出します。
  4. 10歩程度進んだら、今度はお尻を使ってバックします。
  5. 1~4の工程を3分間続けましょう!

 

ダイエットアドバイザー美琴
お尻歩きをする際は、お尻がすれて痛いので下にマットを敷いてやることをオススメします!

 

こちらのヨガマットは安くて丈夫なので、長持ちもしてお勧めです♪

 

お知り歩きのやり方に関しては、こちらの動画はわかりやすく解説されていますので、参考に見てみてくださいね!

有酸素運動のウエストダイエット!フラフープ!

仕事に家事に育児に忙しいという女性にはオススメのウエストダイエット『フラフープ』です!

子供ころによく遊んだという方も多いのではないでしょうか?

 

ご自身のお子様がフラフープできる年頃であれば、ぜひ一緒にトライして親子の時間も楽しんでしまいましょう!

フラフープは雨の日でも家の中でできますので、毎日継続しやすいダイエットメニューかと思います。

 

フラフープを回すために腰を回しますので、ひいてはくびれを作るために必要と言われている筋肉『腹斜筋』も鍛えることができるのです!

 

さらに、フラフープは10分回すだけで100kcalも消費すると言われている有酸素運動です。

くびれを作るだけでなく、ダイエットにも効果的なのでぜひトライしてもらいたいウエストダイエットの1つという訳なのです!

 

ダイエッター向けに開発されたフラフープもありますので、気になる方はチェックしてみて下さい。ダイエット目的のフラフープのやり方を少し詳しく説明いたします!

 

やり方解説!
  1. 膝はまっすぐ伸ばさず、少しまげてリラックスしましょう。
  2. 足を肩幅に開き、フラフープを回す方向の足を一歩前に出します。
  3. まずは右回りに4分間回しましょう。
  4. 2分間休憩します。
  5. 今度は左回りに4分間回しましょう。

 

ダイエットアドバイザー美琴
慣れてきたら休憩時間を1分にして左右4分半ずつ回してみても良いかと思います。これを週3~4日トライして下さい!

 

フラフープが回せない!!という方は初心者向けの回し方講座がありますので、そちらを見て回せるようにしてみてくださいね♪

 

おすすめのフラフープはこちら♪

 

くびれの作り方!女向けのウエストダイエット!のまとめ

いかがでしたか?今回ご紹介した女性の方々向けのウエストダイエットは、

ここがポイント!
  • ドローイン
  • お尻歩き運動
  • フラフープ

 

の以上3つです。

女性は仕事・家事・育児とやらなければならないことが目白押しで、子供の寝かしつけなどで気が付けば寝落ちしてしまっていたという人も多いかと思います。

 

そんな女性たちにオススメなのが、ズバリ『ながらエクササイズ』!

何かをしながらダイエットを意識することで、少しずつ綺麗なボディへと変化していくのです!

 

今回ご紹介した3つの方法は様々なシーンで取り入れやすいメニューになっていますので、ぜひトライしてみて下さい。

 

くびれを作るだけでなく、インナーマッスルを意識して筋肉を使用するとそれだけで基礎代謝が上がりますので、息をしているだけで太りにくくなる体へとなれます!

 

ダイエットアドバイザー美琴
綺麗な姿勢を保つことを意識するだけでも良いので、ご自身が続けられやすそうな方法を見つけてみて下さい!

くびれを作りたいけど作れない人必見!私はこれでウエスト-6cmを達成して綺麗なくびれが出来ました!

くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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