くびれを作る方法!1週間で即効-5cm簡単にウエストを細くする方法!

20代女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

女性であれば誰しも憧れる『美しいくびれ』!

くびれがあるだけでスタイルの魅力がUPし、どんな洋服でも素敵に着こなせそうな気がしますよね。

 

ただ、女性は美に関してとても敏感ですので、くれびだけでなく色々な箇所のボディメンテナンスを行いたいものです。

 

ですので、「くびれを作るためだけにそんなに時間は確保できない!」という方は意外と多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は、短期集中を目指して1週間で-5cmウエストを細くする方法にスポットをおいて詳しくくびれを作る方法をレクチャーしたいと思います!

 

ぜひ最後までお付き合いください!

くびれを作るには脂肪の燃焼が必須!

くびれを作る方法 1週間 即効 -5cm 簡単 ウエスト 細くする 方法

くびれを作るために「筋トレ」を行っている女性が多いかとは思いますが、まず1番重要なポイントは「脂肪を燃焼する」ということなのはご存知でしょうか?

 

筋肉を鍛えることも勿論大事なのですが、筋肉を鍛えることだけに着目して頑張っても筋肉が肥大して腰回りが今よりもさらに太くなるだけでくびれには程遠いボディラインとなってしまう可能性が非常に高いのです!

 

ですので、くびれを作るには脂肪の燃焼が必須ということを知っておいてください。

日常的にあまり動かす機会が少ない腰回りは、一度余分な脂肪がついてしまうとなかなか落ちないもの!

 

特に女性は冷えや外部の刺激から子宮・卵巣といった大事な臓器を守るために脂肪を蓄えやすい体です。

 

ですので、そのまま生活習慣などを見直さず放置しているとどんどんとくびれは失われていき、寸胴なボディラインとなってしまうのです!

 

くびれを作るには脂肪が燃焼しやすい体内環境を作ることこそに意義があると言っても過言ではありません。

 

ダイエットアドバイザー美琴
筋トレを行うだけでなく、基礎代謝が上がって勝手に脂肪を燃焼してくれる体を作ることが大切なポイントになってくるという訳なのです!

くびれを作る筋肉とは?

くびれを作る方法 1週間 即効 -5cm 簡単 ウエスト 細くする 方法

お腹回り・腰回りをスッキリさせてくびれを作ろうと思うと、仰向けに寝た状態から上半身を起こしてくるだけの腹筋をイメージする方が多いかと思います。

 

しかし、この方法では腹直筋だけにアプローチする筋トレ法ですので、どれだけ頑張ってもくびれを手に入れることはできません!

 

シックスパックのような割れた腹筋を目指すのであれば、この方法でOKなのですが、くびれを手に入れたいのであれば、肋骨の下からわき腹にかけて斜めに存在している筋肉『腹斜筋』にアプローチする筋トレを行いましょう!

 

腹斜筋はお腹の横側をカバーしている言わばコルセットのような役割を果たしてくれている筋肉で、この筋肉が衰えてしまうとわき腹のラインがどんどんと崩れてしまってくびれのない寸胴なボディラインへとなってしまうという訳なのです!

 

腹斜筋は日常生活ではあまり使われない筋肉の一種でもあり、衰えやすいというデメリットがあります。

ですので、意識して腹斜筋を使用することで自然と筋肉が使われ、美しいくびれへと一歩近づけます!

 

さらにお腹回りの横に存在している『腹横筋』も鍛えると、さらにキュッと引き締まったお腹回りへと変化しますので、天然コルセットを手に入れたも同然なのです!

 

筋肉を鍛えることで、基礎代謝もUPし、息をしているだけで痩せにくい体へとなれるため、ダイエット効果もありです!

 

ダイエットアドバイザー美琴
ぜひ腹斜筋・腹横筋を鍛えて美しいくびれを手に入れ、素敵なボディを手に入れましょう!

くびれを作る為に日常で気をつけるべきこと

くびれを作る方法 1週間 即効 -5cm 簡単 ウエスト 細くする 方法

くびれを作るために絶対に日常で気を付けて欲しいポイントは『冷えないようにする!』という所です。

冷えは最大の敵で、冷えから内臓を守るためにどんどんと脂肪を蓄えてしまうことにつながりますので、くびれとはほど遠いボディラインへとなってしまいます。

 

女性は仕事や家庭・プライベートでなにかと忙しい生活を送っていて、お風呂はシャワーだけという方も珍しくないと思います。

 

ですが、やはりここは少しでも時間を確保して湯舟に浸かる習慣をつけたり、腹巻やホッカイロなどを使用して体が冷えないように気を付けて欲しいところなのです♪

 

また意外なのが『冷水もできれば控えて欲しい』というのもポイント!

外側の冷えばかりに気を配るのではなく、内側からの冷えにも注意しましょう。

 

内側の冷えは胃腸に刺激を与え、消化不良や胃痛など消化器症状が生じてしまう可能性が高まります!

さらに代謝も落ちますので、脂肪がたまりやすい状態へとなってしまうのです。

 

ですので、できるのであれば常温もしくは少しぬるめの白湯がオススメです。

そしてもう1つ気を付けて欲しいポイントとしましては、『良い姿勢を心がける』という所!

姿勢が悪かったり猫背の状態が続くと血行も悪くなり、代謝も悪化します。

 

その結果お腹回りの筋肉もたるみ、くびれどころかポッコリ下腹へとなってしまうので注意が必要です。

ダイエットアドバイザー美琴
冷えと基本姿勢に気を付けて日常生活を送るだけでも、くびれに効果がありますのでまずはここらへんのポイントから押さえて生活してみましょう!

くびれを作る方法!1週間で即効-5cm簡単にウエストを細くする方法!

初心者にオススメの方法!ロシアンツイスト!

くびれを作る方法 1週間 即効 -5cm 簡単 ウエスト 細くする 方法

胴回りを細くするための方法としてよく一般的に周知されている上体起こしの腹筋法を行っている方は多いかと思いますが、この方法では『腹直筋』を鍛えるだけですのでくびれにはたいして効果はありません。

 

美しいくびれを手に入れるためには『腹斜筋』という筋肉にアプローチする筋トレ法を取り入れる必要があるのです!

 

中でも初心者にオススメの方法が、この『ロシアンツイスト』です。

詳しくやり方を見ていきましょう!

 

やり方解説!
  1. まずは体育座りになり、膝を軽くまげて足を地面に置きます。
  2. 体がVの字になるように上体を起こしたままの姿勢をキープします。
  3. 体の前で両手を組み、お腹の側面にある『腹斜筋』を意識しながら両肘を伸ばした状態で体をゆっくりとツイストします。
  4. 左右10回ずつを3セット行います。

 

こちらで紹介する動画のように、余裕がある方は両足を上げながらツイストをしたり、水の入ったペットボトルなど負荷のかかるものを持って行うとより効果が得られます!

 

参考となる動画はこちら♪

意外と簡単で効果のある踵(かかと)タッチ!

寝る前に行いやすそうな踵(かかと)タッチは、別名『ヒールタッチクランチ』とも言われています。

 

ネーミングからも想像しやすい筋トレ法で、ただ腹斜筋を意識しながら踵をタッチするだけの方法ですので、寝る前にベッドや布団の中でも行いやすい筋トレです。

 

ただ、これだけでは1週間でくびれを作るのは厳しいので、できれば先ほどご紹介したロシアンツイストを日中に行い、おやすみタイム前に踵タッチも行うとより効果的です!

それでは詳しくやり方を見ていきましょう!

 

やり方解説!
  1. 膝を立てた状態で仰向けに寝転びます。
  2. 上体を少し起こしながら左手で左側の踵(かかと)をタッチします。
  3. 体を元の位置に戻し、再び仰向けの状態で寝転びます。
  4. 今度は右手で右側の踵(かかと)をタッチします。
  5. 体を元の位置に戻します。
  6. 1~5の工程を20~30回×3セット行いましょう。

 

踵タッチのポイントは「息を止めないこと」と「足を動かさないように注意する」という所です!

どうしても筋トレが辛いときは足を手に近づけて楽をしてしまいがちになりますので、その点は注意しましょう!

 

参考となる動画はこちら♪

ロングブレスダイエットもオススメ!

皆さんはロングブレスダイエットというものをご存知でしょうか?

ムキムキマッチョな体型で多くの女性から注目されている俳優・美木良介さんが考案したダイエット法で、ロングブレスダイエット法にスポットを当てた本も発売されているほどの人気ぶりです!

 

強く長い呼吸を意識して行うことでインナーマッスルを刺激し、体脂肪・内臓脂肪を落とし健康で美しい体を手に入れようというダイエット法です。

 

詳しいやり方をご本人が動画で紹介してくれていますので、見ていきましょう!

 

やり方解説!
  1. まずは基本姿勢を取ります。お尻にエクボができるくらい力を入れ、肛門を絞めるイメージで立ちます。
  2. 足を少し前後に開き、後ろの足に体重の90%がかかるように重心を置きましょう。
  3. 息を3秒吸いながら、両手を頭の上に持ってきます。
  4. 両手を下におろしながら、全身に力を入れ、息を7秒かけて吐きましょう。この時、最初の3秒間は強く息を吐き、残り4秒はゆっくり吐くようにイメージします!
  5. 3・4の工程を6回繰り返します。

 

今回ご紹介したのは、ロングブレスダイエット法のうちの1種類です。

動画ではもう1つの方法も紹介してくれていますので、気になる方はぜひ動画も参考にしてみてください。

 

ロングブレスを行っていると、どうしても上半身が前のめりになったり、反ってしまうこともあります!

ダイエットアドバイザー美琴
ですので、しっかりと上半身が真っ直ぐになるように注意してトライしてみて下さいね。

空いた時間はドローイン!

体幹トレーニングの最も基礎的な方法の1つでもある『ドローイン』というトレーニング法はご存知でしょうか?

近年ダイエットにも効果があると言われ、一般女性の間でも注目されつつある方法です!

 

また、ダイエットだけでなく腰痛にも効果があるようで、年配の方で気軽に行えるトレーニング法の1つでもあると言えます♪

 

しかし、誤った方法を行ってしまうと効果がないだけでなく、腰痛悪化につながることもありますので、今回は正しいドローインの方法を詳しくご紹介していきたいと思います!

 

やり方解説!
  1. まずは仰向けに寝転がり、膝を立てて基本姿勢をとりましょう。この時、左右の下腹部のやわらかい所に手を添えるとお腹の動きが分かりやすく、オススメです!
  2. ドローインを始める前にまずは準備運動!基本姿勢をとったまま、自然の呼吸を15~30回行い、ご自身の呼吸の感覚をつかみます。
  3. 次に息をスーッとゆっくり吸いながら、お腹をへこませていくという『逆腹式呼吸』を行います。
  4. 再度自然な呼吸に戻し、今度は息をゆっくり深く吸いながらお腹を膨らませる『腹式呼吸』を行います。
  5. 体の準備が整ったら、いよいよドローインです!腹式呼吸の流れのまま鼻か口で息を細く長く吐きながら、お腹をへこませていきましょう!
  6. お腹から空気が出きったという所でお腹の状態をキープします。息は浅い胸呼吸で行い、10秒程度キープしましょう。
  7. 脱力して自然な呼吸に戻し、ドローインは終わりです。余裕のある方はお腹をへこませている時間を少しずつ伸ばし、回数も増やしていくとより効果的です!

 

この呼吸法をマスターすると、寝転がった状態でなくても座っていたり立っていても行えるようになります♪

ダイエットアドバイザー美琴
スキマ時間で簡単にインナーマッスルを鍛えることができますので、ぜひトライしてみて下さいね!

くびれを作るには食生活も大事!

くびれを作る方法 1週間 即効 -5cm 簡単 ウエスト 細くする 方法

くびれ女子を目指すためには運動やエクササイズはもちろん大切なメニューですが、食生活の見直しも重要なポイントとなります。

 

具体的にどんな食生活をすれば良いのか悩んでいる人も少なくないのではないでしょうか?

くびれを作るために食事で注意すべき点としてはズバリ『しっかりと食べる』という所なのです!

 

意外ですよね!

ダイエットのために極端な食事制限やカロリー制限をしてしまう方が多いかと思いますが、この方法を行ってしまうと体が飢餓状態になり、少しの栄養でも体にため込んでおこうと働くようになってしまうのです!

 

その結果、代謝も下がり、食事をせっかく減らしているにも関わらず痩せない体へと変化してしまうというわけなのです。

『しっかりと食べる』と一言で言っても、なんでも良いという訳ではありません。

 

栄養バランスにも注意する必要があります…!

活動時間帯である朝と昼にはしっかりと良質なタンパク質を摂取するように心がけてください。

 

タンパク質は食後の脂肪燃焼が高まると言われていますので、ぜひ取ってほしい栄養素の1つです!

具体的にはトリの胸肉・ささみ、ツナ、大豆製品といった食品に良質なタンパク質が豊富に含まれていますので、これらを意識して摂取するように心がけましょう♪

 

最低でも1日1200kcalは摂取するように気を付け、極端な食事制限は行わない様にしてくださいね。

さらに意外なのですが、『緑茶』も脂肪燃焼効果があるのはご存知でしょうか?

 

緑茶の中に含まれている成分『カテキン』に脂肪燃焼効果があるのです!

せっかくお茶や水分を摂取するのであれば、日中は緑茶を飲むようにしても良いかも知れませんね。

 

ダイエットアドバイザー美琴
効率良く脂肪を燃焼させるためには、1日300~700mgのカテキンを摂取すると良いと言われています、茶葉の種類によってカテキン量も異なりますので、気になる商品のカテキン量もぜひチェックしてみてください!

骨盤もくびれに大きな影響を与えていた!?

くびれを作る方法 1週間 即効 -5cm 簡単 ウエスト 細くする 方法

くびれを作るために筋トレやエクササイズ・食事制限を行っている人も多いかと思うのですが、実は『骨盤』もくびれに大きく影響を与えているのです。

 

とある番組で51cmのウエストをキープしているということで一時期大注目を浴びていた女優・佐野ひなこさんもこのウエストをキープするために10日に1度は骨盤矯正に行っているのだとか!

 

そもそもなぜ骨盤がくびれに大きな影響を与えてしまうのか気になるところですよね。

まず、背骨が真っ直ぐとなっておらず猫背気味の人は肋骨が下がりがちになっていて、体の胸からみぞおちあたりに入っている内臓も下がってしまいます。

 

骨盤のゆがみが生じているとこの垂れ下がった内臓たちが入りきらずに行き場が失われ、結果的にぽっこり下腹へとなってしまうという訳なのです!

 

そして脂肪が脂肪を呼び、くびれまでもが失われる事態へと陥ってしまうのです。

出産という素敵な人生の大イベントを終えた産後の女性は特に骨盤もゆがみがち!

 

さらに今まではお腹の中の子供を守るためにお腹回りにも自然と脂肪がたくさん蓄えられていて、産後は目をふさぎたくなるほどのお腹回りになってしまっている人も少なくありません!!

 

骨盤のゆがみはお腹回りだけでなくお尻の垂れ下がりにも影響を及ぼしてしまいますので、ぜひ骨盤矯正をしておきたいものです。

 

しかし、毎回整体師さんの施術を受けるにはコストがかかりすぎですよね。

ダイエットアドバイザー美琴
そこで、ここでは自宅で簡単にできる骨盤矯正法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてトライしてみて下さいね!

自宅で出来る骨盤矯正エクササイズを紹介!

くびれを作る方法 1週間 即効 -5cm 簡単 ウエスト 細くする 方法

骨盤というものは整体師さんの施術を受けただけで、その綺麗な状態が永久的にキープできるという訳ではありません!

 

日ごろの姿勢や生活習慣も大きく影響を受けて、簡単に骨盤のゆがみは生じてしまいます。

ですので、セルフケアがとても大切な部位と言っても良いぐらいなのです!

 

今回は自宅で簡単に行える骨盤矯正エクササイズを1つご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

くびれに効果があるだけでなく、美尻にもなれますのでオススメです!

 

それではやり方を詳しく見ていきましょう!

 

やり方解説!
  1. まず肩幅に足を開き、膝の力を抜いた状態で立ちます。
  2. 腰あたりに手を置きましょう。
  3. 腰を左右に10回動かします。
  4. 腰を前後に10回動かします。
  5. 骨盤を時計回り・反時計回りに円を描くように回しましょう!

 

腰を左右に動かす時の注意するポイントとしましては、『骨盤が前傾しないようにする』ということと『上半身が腰と一緒に動いて行ってしまわないようにする』という所です!

 

骨盤だけを動かすことをイメージしながら行うようにしましょう。

何だか骨盤がきちんと矯正されているか分からないという方は、お尻歩きをするだけでも効果絶大です!

 

 

ダイエットアドバイザー美琴

お尻歩きはしっかりと骨盤・腸に刺激を与えますので、便秘改善の効果もあります!

ご自身に合った方法をトライしてみて下さい。

 

楽にくびれを作りたいならグラマラスパッツ!

くびれを作る方法 1週間 即効 -5cm 簡単 ウエスト 細くする 方法

やっぱり忙しくて筋トレを毎日続けるのは厳しいけど、どうしても綺麗なスタイルで出掛けたい日があるという方にオススメなのが『グラマラスパッツ』という商品です!

 

ショーツ一体型ウエストニッパーですので、下着の代わりに『グラマラスパッツ』を履くだけで即席くびれが出来てしまうという画期的な商品なのです!

 

さらに、骨盤矯正もしてくれますし、太ももを細くしてくれたり、美脚にしてくれたりという嬉しい効果も盛りだくさんなんです♪

 

多くの雑誌やテレビでも紹介されており、モデルや芸能人の方々の中でも話題になっているダイエットアイテムとなっています!

 

もちろん下着の要素も兼ね備えていますので、抗菌・消臭効果もある竹炭繊維も採用されており、ぜひ1度は試してみて欲しい商品です。

 

口コミでは「程よいホールド感です!」だとか「ただキツイだけのニッパーが多い中、これは苦しくありません!」といった好感の声が多く届いておりました!

 

ダイエットアドバイザー美琴
気になる方はぜひチェックしてみてください!

グラマラスパッツの公式サイトへ

くびれを作る方法!1週間で即効-5cm簡単にウエストを細くする方法!

くびれを作る方法 1週間 即効 -5cm 簡単 ウエスト 細くする 方法

いかがでしたか?今回ご紹介したくびれを作る方法は、

ここがポイント!
  • くびれを作るには脂肪の燃焼が必須
  • くびれを作るには筋肉も必要
  • くびれを作る為に日常も改善するべき
  • くびれを作るには食生活も大事!
  • 骨盤もくびれに大きな影響を与えていた
  • 楽にくびれを作りたいならグラマラスパッツ

となります!

 

なかなか短期間で美しいくびれを作ることは難しいと思いますが、グラマラスパッツなどの補整インナーを使用しつつ、腹斜筋にアプローチする筋トレ法を毎日コツコツ行うことが重要なのではないでしょうか?

 

美を意識するだけでも、女性としての魅力UP間違いなしなので、「私はダメだ」とあきらめず、少しでも努力することに意味があるのです!

 

ダイエットアドバイザー美琴
ぜひ毎日いろんな美容法を試してみて、今より素敵なボディラインをゲットしましょう!

グラマラスパッツの公式サイトへ

くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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