くびれを作るエクササイズ!寝ながらできて速攻効く方法を紹介!

20代女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

ウエストにくびれが欲しい!!

でも、仕事も忙しいし、ジムに行ってバリバリ運動する時間はない…

 

そんな風に悩んでしまうことってありませんか?

そこで今回は、くびれを作るために効果的な「寝ながらできて速攻くびれに効く方法」などを解説していきますよ。

くびれのメカニズムを解説!

くびれ 作る エクササイズ 寝ながら 速攻 効く 方法

毎晩腹筋を100回頑張っても500回頑張ってもなかなかウエストがくびれなくて悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

ちょっと衝撃的な話をしてしまいますが、腹筋運動をどんなに一生懸命頑張ったとしてもウエストのくびれには関係がないんです…!

 

さらに言えば、一生懸命食事制限をしたり、ダイエットで体重を落としたとしても、やはりウエストはくびれてくれません。

 

ウエストに綺麗なくびれを作るためには、「腹斜筋」と「腹横筋」という2つの筋肉にアプローチをする必要があります。

くびれを作るには、腹斜筋と腹横筋が大切!

くびれ 作る エクササイズ 寝ながら 速攻 効く 方法

一生懸命に腹筋を頑張ってもウエストのくびれには関係がないというお話をしました。

この理由は、一般的な腹筋運動では「腹直筋」というお腹の前面にある筋肉を鍛えているからなんです。

 

シックスパックを作りたいのであれば「腹直筋」を鍛える必要があるのですが、ウエストにくびれを作るときに腹直筋はあまり関係なんです…!

 

ウエストにくびれを作りたいときは、お腹の側面にある「腹斜筋」と、その内側にある「腹横筋」という筋肉に効果的にアプローチをしなければいけないんです!

腹斜筋

「腹横筋」はお腹の側面についている筋肉、つまり脇腹に斜めについている筋肉です。

体をひねるときや体幹を曲げるとき、体を支えるときなどに使われる体幹の筋肉のことです。

 

そして、この腹斜筋こそがくびれにとって超重要な筋肉なんです!

腹斜筋をしっかりと鍛えてあげれば、内臓が上方向に押し上げられ、脇腹を支えられるので、ウエストにくびれが出来やすくなるんですよ♪

 

さらに、腹斜筋は「アウターマッスル」と「インナーマッスル」の2つに分けることができます。

 

  • アウターマッスル(外腹斜筋)→肋骨側から骨盤側に走る筋肉のこと。
  • インナーマッスル(内腹斜筋)→外腹斜筋の奥にあり、骨盤側から肋骨側へ走る筋肉のこと。

腹横筋

「腹横筋」は、腹斜筋よりもさらに奥にある筋肉のことです。

文字通り、筋肉の繊維が横に走っていて、肋骨の下部分から恥骨までのおなか全体を引き締めて内臓を支えてくれています。

 

腹横筋の役割は、まるでコルセットのようなものです!

この腹横筋を鍛えると体全体の代謝アップにつながりますので、ダイエット効果を高めることも出来ちゃうんです!

くびれを作るエクササイズ!寝ながらできて速攻効く方法を紹介!!

くびれ 作る エクササイズ 寝ながら 速攻 効く 方法

それでは、実際にウエストのくびれに効果的なエクササイズを紹介していきましょう!

今回紹介するエクササイズは、寝たままでできるエクササイズなので、夜寝る前や朝起きた時などに行って毎日の習慣にしてみてくださいね♪

寝ながらくびれを作るエクササイズ

このエクササイズは、タオルを用意してくださいね。

 

やり方解説!
  1. 仰向けになり、ヒザを立てましょう。
  2. 用意したタオルをヒザではさんで、両足を閉じます。
  3. 手のひらを床に向けて、手は大きく広げましょう。
  4. タオルを挟んだまま落とさないように腰を左右に倒しましょう。
  5. 左右に1、2、3、4、5と倒して、5のときに少しキープしてください。
  6. そして、反対側へ1、2、3、4、5ともう一度腰を左右にひねり、5のときにキープ!(5−6の動きで1セット)

 

はじめのうちは決して無理をせず、「4セット×2回」ができることを目標にして頑張りましょう♪

このエクササイズの詳しい動きは、下の動画をご覧になるとより分かりやすいのでオススメですよ!

寝ながらくびれを作るツイストエクササイズ

やり方解説!

  1. 通常の腹筋運動をするときのように、仰向けに横になり、両手を耳の横にあてましょう。(基本の姿勢)
  2. 胸を張って天井をみて、片方のヒジをカカトに近づけるようにして脇腹を縮めます。
  3. 上体を基本の姿勢に戻し、同じ要領で反対側に向かってヒジをカカトに近づけるイメージで脇腹を縮めましょう。(2−3の動きで1セット)

 

脇腹を縮めるときに息を吐き、基本の姿勢に身体を戻すときに息を吸います。

脇腹を縮めるときは、1、2、3とキープしてから基本の姿勢に戻ります。

 

1回に5セットを行ってくださいね。

このエクササイズの詳しいやり方は、下の動画で確認をしてみてくださいね♪

番外編

簡単で寝ながらでもできるエクササイズを2つ紹介してきました。

くびれを作るにはエクササイズをして腹斜筋と腹横筋を刺激することが一番効果的ですが、運動がとても苦手…という女性も少なくないですよね?

 

「えー出来れば運動をしないでくびれを作る方法はないの??」と思っているもいらっしゃるかもしれません(笑)

 

そんな方には、下の動画でくびれを作るマッサージの方法が紹介されているので、ぜひご覧になってみてくださいね。

くびれを作るエクササイズ!寝ながらできて速攻効く方法まとめ

くびれ 作る エクササイズ 寝ながら 速攻 効く 方法

ここまで、くびれを作るためのメカニズムや寝ながら簡単に出来て速攻効果のあるエクササイズを紹介してきました。

 

正しい方法で正しい筋肉を鍛えれば、ウエストのくびれは必ず作れます!

諦めずに続けることが大切ですよ♪

くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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