くびれの作り方!寝ながらできるくびれエクササイズ3選を紹介!

20代女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

女性であれば誰でも「年を重ねても綺麗なスタイルでいたい!」と思うものですよね。

しかし、意に反して体型はみるみると崩れてしまってはいませんか?

 

かつては少しはくびれていたお腹回りは、年をとるにつれてボトムの上にのってしまうようになったり、掴めるようになってしまって悲しい思いをしている女性は多いはずです。

 

仕事や家事・育児に毎日追われてしまって、自分のために確保できる時間なんてないという方は必見!

今回は、そのような悲しい悩みを抱いている女性に向けて、寝ながらできるくびれエクササイズをいくつかご紹介したいと思います!

 

ベッドタイムに気軽にエクササイズを行うことで美しいくびれを手に入れられますので、ぜひトライしてみてください。

くびれの作り方①!ゴロ寝ツイストストレッチ!

くびれ 作り方 寝ながら できる くびれ エクササイズ

毎日仕事や家庭のことで大忙しでも、やっぱり自分のスタイルも綺麗な状態でキープしたいと思っている女性にオススメなエクササイズはズバリ『ゴロ寝ツイストストレッチ』です!

 

無理なメニューを取り入れても長続きしませんので、簡単なメニューを毎日コツコツと継続することが大切なポイントとなります。

 

ゴロ寝ツイストストレッチを行って、くびれを手に入れるだけでなく日ごろの疲れも癒してしまいましょう!それではやり方を詳しく説明します。

 

やり方解説!
  1. 仰向けに寝ます。
  2. 膝を90度の角度に曲げた状態で両足を持ち上げます。
  3. 両膝が開かないように注意しながら、左右交互に足を倒して5往復程度しましょう!

 

ゴロ寝ツイストストレッチは以上です。

余裕のある方は、足を倒す回数を徐々に増やしていくと良いかと思います!

足を倒す際には、両膝が開いてしまいがちですのでその点に注意することがポイントとなります。

 

参考となる動画はこちらになります

↓    ↓    ↓

くびれの作り方②!ながらエクサイサイズ!

こちらでご紹介するエクササイズは、『ながらエクササイズ』です!

テレビを見ながらでも行える簡単なエクササイズですので、ぜひトライしてみてください。

 

やり方解説!
  1. 肩の下に肘をつきつつ、横向きに寝転がります。
  2. 天井側の足を少し上げましょう。
  3. 今度は床側の足も天井側の足に添えるように上げます。
  4. 両足を床にゆっくりと戻しましょう。
  5. 2~4の工程を10回繰り返し、反対側も同様の手順で行います。

 

両足を上げるのが難しいという方は片足だけのアップダウンでも効果があります!

もっと負荷をかけたいという方は片足ずる上げるのではなく、両足でアップダウンしてもOKなのでご自身のレベルに合った方法で行うようにしましょう。

 

エクササイズが辛くなってくると、上半身が落ちてきてしまって効果が半減してしまいますので、しっかりとくびれを意識して上半身が直線になるように状態をキープしましょう!

 

こちらでご紹介する動画チャンネルはYouTubeでも人気のあるチャンネルです。

今回ご紹介した動画だけでなく、女性に人気のあるヨガなど様々な情報を配信してくれていますので、ぜひ他の動画も見てみてください!

 

参考となる動画はこちらになります

↓    ↓    ↓

くびれの作り方③!ダイエットトレーナー直伝のエクササイズ!

最後にご紹介するエクササイズはダイエットトレーナーさんオススメのエクササイズです!

くびれを作るだけでなく、お腹の引き締めにも効果がありますので、ぜひトライしてみてください。

 

このエクササイズではフェイスタオルを使用しますので、1枚手元にご準備ください!

それではやり方を詳しく見ていきましょう。

 

やり方解説!
  1. 膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。
  2. フェイスタオルを内もももしくは膝あたりに挟み、両足をしっかりと閉じます。
  3. 両手を大の字に広げます。
  4. 両足が離れない様に注意しながら、両足を左右交互に倒し、5回倒した時点でその状態をキープ!
  5. 4の工程を20回×2~3セット行いましょう。

 

この動画ではかなりの勢いをつけて上半身をツイストしていますので、腰痛持ちなど持病がある方は腰への負担を考え、ゆっくりとした動作で行うように注意してください。

 

もっとしっかりとくびれを作るために負荷をかけたいという方は、足を真上に上げて左右交互に倒すという方法もあります。

 

足痩せの効果もありますので、普段から筋トレを行っていて余裕という方はぜひチャレンジしてみてくださいね!

 

参考となる動画はこちらになります

↓    ↓    ↓

くびれの作り方!寝ながらできるくびれエクササイズを紹介!のまとめ

くびれ 作り方 寝ながら できる くびれ エクササイズ

いかがでしたか?

今回ご紹介した寝ながらできるくびれエクササイズは

ここがポイント!
  • ゴロ寝ツイストストレッチ
  • 簡単ながらエクササイズ
  • ダイエットトレーナー直伝のエクササイズ

以上3つの方法です。

 

くびれをエクササイズで作るためには、やはり体をツイストして腹斜筋を刺激することが1番効果的と言われています。

 

腰に持病がある方は悪化してしまう可能性が非常に高いので注意が必要です!

エクササイズや筋トレでくびれを手に入れるだけでなく、着圧式インナーなどを使用するという方法でも、もちろんくびれは手に入れられますので、ご自身の体に合った方法を無理なく行うようにしましょう。

 

適度な運動は、綺麗なスタイルになれるだけでなく健康面でもメリットが多いので、ぜひ毎日有意義に過ごして美容も健康も手に入れて下さいね!

くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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