くびれを作る方法!10代にオススメのお金のかからないやり方3選!

20代女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

世間では思春期である10代の女の子であれば、無理なダイエットは必要ないだなん言われていますが、女子ならば何歳だって綺麗で可愛くありたいと思うものですよね!

 

美しいくびれはボディラインを引き立たせ、どんな洋服でも素敵に見えそうです!

しかし、慌てて食事制限をしたり、いきなり無理な運動メニューを行っても肌トラブルや体の不調につながりかねません。

 

あくまでも健康的に美を目指して欲しいと思いますので、今回は10代にオススメのお金のかからない『くびれを作る方法』を3選で伝授していきたいと思います!

 

授業中にこっそりと行える方法もご紹介しますので、最後までお付き合い下さい。

授業中にできるくびれを作る方法!

くびれ 作る 方法 10代 オススメ お金 かからない やり方 3選

もちろん中学生・高校生は勉学に励むことが本分ですのでその点はしっかりと理解した上で、授業中でもこっそりと行えるくびれを作る方法をお教えしたいと思います。

 

その方法はズバリ『両ひざ上げ』!!

詳しくやり方を見ていきましょう♪

 

やり方解説!
  1. まずは椅子の背もたれに背中がつかない程度に浅く腰かけます。
  2. 手は机の上に置き、勉強をしている風の姿勢を保ちます。
  3. そして、その姿勢をキープしたまま足を床から少し離し、10秒キープ!
  4. 1~3の工程を3セット繰り返す。
  5. 休憩時間中であれば、椅子に座った状態のまま右手で机の左端を持ち、両膝を閉じたまま体を左側に思い切りツイスト!
  6. 同じ要領で左手で机の右端を持ち、今度は右側に思い切りツイスト!

 

たったこれだけで、腹筋への刺激は抜群なのです。

足を床から離した際、手に力を入れて机に少し体のバランスを支えて貰っても大丈夫ですが、手のサポートなしの方が断然腹筋に負荷がかかります!

 

慣れてきたら手は机に添えるイメージで行うようにしましょう!

ダイエットアドバイザー美琴
ツイスト運動の際は、授業中に行うと不自然なので、休憩時間中に後ろの席のクラスメイトに話しかける風にして体をツイストさせると自然かも知れませんね。

自宅で簡単!たった3分でくびれに効果がある筋トレ法!

くびれ 作る 方法 10代 オススメ お金 かからない やり方 3選

脂肪燃焼・筋肉量増加のためにはやはり毎日コツコツと筋トレメニューをこなすことが重要ポイントとなります。

 

10代のみなさんは学校だけでなく部活や友達とのお付き合いで忙しいので、なるべく簡単で毎日続けやすそうな筋トレメニューを取り入れると継続しやすいのではないでしょうか?

 

そこで次は、毎日たった3分行うだけでくびれに効果がある筋トレ法をご紹介したいと思います!

動画付きで説明しますので、参考にして自宅で頑張ってみてください。

 

やり方解説!
  1. 肩幅程度に両足を開きます。
  2. 両手の手のひらを合わせ、そのまま腕をまっすぐにし、左斜め上へ伸ばします。
  3. 両手の手のひらを合わせたまま、右足の踵を上げながら手を右斜め下の骨盤付近まで降ろします。
  4. 2・3の工程を10回繰り返す。
  5. 今度は同じ要領で、両手を右斜め上から左斜め下の骨盤付近までの上げ下げを10回繰り返します。
  6. 2~5の工程を合計3セット行う。

 

手を上げる際に息を吸い、下げる時には息を吐くようにすると良いかと思います!

ダイエットアドバイザー美琴
ポイントはしっかりと脇腹を意識して行い、手を下げる際に踵を上げることを忘れないという所です。

 

動画はこちらになります♪

短期集中型のくびれを作るエクササイズ!

毎日学校に行っているだけで忙しいのに、毎日毎日くびれのために時間を確保するだなんて難しいよ!という方必見です。

 

この方法はたった3日間だけ集中してエクササイズを行うことで美しいくびれをゲットしようというものですので、週末などまとまった時間が確保できる方にはオススメのエクササイズです。

詳しく方法を見ていきましょう!

 

やり方解説!
  1. 仰向けに寝転がり、両足を浮かせて、スネと床を平行にします。
  2. 頭をゆっくり起こし、上半身をみぞおちから折りたたんでストップ!
  3. この際、両手は太ももの裏に軽く添えるようにしましょう。
  4. 次は頭の位置と上半身は動かさずに膝の曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。
  5. 今度は横向きに寝転がり、体の下側の腕はまっすぐ伸ばして頭をそこに置きます。
  6. 両ひざをピッタリと閉じたまま、両足を床から10cmほど浮かせます。
  7. 5・6の工程を反対側も同様に行いましょう。

 

横向きに寝転がって両足を床から離す際、脇腹の筋肉にかなりの負担がかかっていることが実感していただけるかと思います。

 

この方法は辛いという方は、天井側の手を床に添えて、体が傾くのをサポートしていただいても大丈夫です!

筋トレは無理をしすぎると筋肉にダメージを与えてしまいますので、無理しすぎないように注意しましょう。

 

ダイエットアドバイザー美琴
動画はこの方法の続きも公開してみえますので、余裕のある方は続きのエクササイズもトライしてみて下さい!

くびれを作る方法!10代にオススメのお金のかからないやり方!

くびれ 作る 方法 10代 オススメ お金 かからない やり方 3選

いかがでしたか?今回ご紹介した10代にオススメのくびれを作る方法は、

ここがポイント!
  • 授業中にこっそりと行えるくびれ作り法!
  • 1日たった3分行うだけのくびれ作り法!
  • 3日間集中型のくびれ作り法!

の以上3つです!

 

学生時代は青春も謳歌しなくてはならないので、なかなかこういった筋トレを行う時間が確保しづらいですよね!

 

ご自身のお好みで、『これなら出来そう!』という方法にぜひトライしてみて素敵なくびれをゲットしてください♪

くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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