くびれに効く筋トレ3選!女性にオススメのメニュー紹介!

20代女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

美を意識している女性であれば、ぜひ手に入れたいのが『綺麗なくびれ』ではないでしょうか?

くびれを作るために食事制限やストレッチなど様々な方法にトライしている方は多いかと思います。

 

トレーニングメニューの中でも筋トレに挑戦したいと考えている女性も多いはず!

女性は男性と比べて筋肉量が少なく脂肪が多い分、どれだけ頑張ってもなかなか成果が得られなくて挫折してしまいそうになりますよね。

 

そこで今回は、くびれに効くオススメの筋トレメニューの中で女性にぜひトライして頂きたい方法をいくつか厳選してご紹介したいと思います!

まずは準備運動!寝る前の下半身ひねりストレッチ!

 くびれに効く 筋トレ 3選 女性 オススメ メニュー 紹介

女性は男性と比べるとデスクワークで活躍している人が多いため、どれだけ頑張って筋トレを行って鍛えたとしても衰えやすいというデメリットがあります。

 

ですので、いきなり綺麗なくびれを手に入れるためにハードな筋トレメニューを行ってしまうと筋肉にダメージを与えてしまって痛めてしまう可能性が高いのです!

 

ですので、まずは準備運動としてストレッチを行い、日ごろから凝り固まった筋肉を柔軟にほぐすことをオススメいたします。

 

今回ご紹介するストレッチ法は寝る前に簡単に行える方法ですので、ぜひトライしてみてください!

それではやり方を詳しくご紹介いたします。

やり方解説!
  1. まずは仰向けに寝転がり、両手を自然に広げましょう。
  2. 両足を揃えてゆっくりと上に上げます。
  3. 両足を揃えたまま、ゆっくりと右に倒していき、床すれすれの所でストップしましょう!
  4. 両足を元の状態に戻し、今度は左側も同様に足を倒していきます。

最初は1往復するだけでも辛いかと思いますが、慣れてきたら徐々に回数を増やすようにしましょう。

このストレッチ法自体が厳しいという方は、両足を肩幅に開いて立ち、上半身をツイストするだけでも筋肉をほぐすことができますので、無理なく行えるメニューにトライしてみてくださいね!

1日1分行うだけの簡単筋トレ法!

 くびれに効く 筋トレ 3選 女性 オススメ メニュー 紹介

女性は仕事や家庭・プライベートで何かと忙しい方も多いと思います。

くびれを作り、その美しさを維持するためには毎日筋トレメニューを少しでもコツコツと続けることが大変重要なポイントとなります!

 

ですので、今回ご紹介する筋トレ法は1日たった1分行うだけの筋トレ法ですので、ぜひ真似をして美しいくびれを手に入れてください。

 

それではやり方を詳しく見ていきましょう。

やり方解説!
  1. まず肘の角度を90度に曲げ、肩の下に肘がくるように横向きに寝転がりましょう。
  2. 頭からかかとが一直線になるように意識して体を持ち上げ、その状態を30秒キープします。
  3. 反対側も同様に行い、余裕のある方は左右交互に2~3セット行うとより効果的です!

頭からかかとが一直線になるようにする際、プルプルして辛いという方は膝をついても大丈夫です!

しっかりとわき腹の筋肉に負荷がかかっていることを意識しながら行うようにしましょう。

 

まだまだ余裕という方は、体を持ち上げた状態でキープしている時に、天井側の足を少し浮かすとより腹斜筋に負荷がかかりますので、素敵なくびれをいち早く手に入れられるでしょう!

 

動画も参考にしてみてください。

プランク応用編!くびれ強化の筋トレ法!

筋トレ業界では名の知れているメニュー『プランク』の応用編もご紹介したいと思います。

くびれにかなり絶大な効果がありますので、ぜひトライしてみてください。

それではやり方を詳しくご紹介したいと思います!

やり方解説!
  1. 両肘をついた状態でうつ伏せに寝転がります。
  2. 腰が落ちない様に注意しながら、体を床から放し、頭からかかとまで一直線になるようにして基本のプランク姿勢を取ります。
  3. そのままの体勢で膝を肩に近づけるようにイメージしながら、左足を10回曲げましょう。
  4. 今度は右足を10回曲げます!
  5. 3・4の工程を繰り返して3セット行います。

かなり運動量の多い筋トレ法ですので、辛い方は1セットからでも大丈夫です。

自分の体の調子を見ながら回数を少しずつ増やしていきましょう!

くびれに効く筋トレ一覧!女性にオススメのメニュー紹介!のまとめ

 くびれに効く 筋トレ 3選 女性 オススメ メニュー 紹介

今回ご紹介した女性にオススメのくびれに効く筋トレ法は、

まとめ!
  • 寝る前に簡単に行えるストレッチ法!
  • 1日1分行うだけの筋トレ法!
  • プランク応用編の筋トレ法!

以上3つの方法です。

 

くびれを手に入れ、その美しさを維持するためには毎日筋トレを行う方が効果が高いのですが、同じ筋トレメニューを行う必要はありません。

 

その日の体の調子でご自身と相談をし、無理なく行える筋トレメニューをぜひ毎日続けて下さい!

筋トレを行った翌日に筋肉痛が酷くて辛かったという場合は、筋肉にダメージがかかってしまっている証拠です。

 

ダメージを受けたまま同じメニューの筋トレを行ってしまいますと、

筋肉が傷んでしまいますので、1段階レベルを下げた筋トレ法を行うように注意しましょう!

くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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