くびれの作り方!短期間で細くするならコレ!

20代女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

誰しもが憧れる綺麗なくびれを作るためには、やはり2~3ヶ月といった長期戦で闘う方が効果が持続しやすいものです。

 

しかし!そこまで時間が確保するのは難しいという女性は少なくないはず!

できれば手軽に2~3日といった短期間でくびれを手に入れられるのであれば手に入れたいものですよね!

 

そこで今回は、忙しい社会で頑張っている女性の方たちに向けて、短期間でウエストを細くし、素敵なくびれを作るための方法をいくつかご紹介したいと思います!

 

ぜひ最後までお付き合いください。

くびれが出来やすい人とできにくい人の違いは?

くびれ 作り方 短期間 細く する コレ

実は残念な話なのですが、くびれは出来やすい人と出来にくい人がいるというのが現実です。

世の中には背が高い・低い、太りやすい・太りにくい、肌が白い・黒いということと同じで、生まれもってしてくびれが出来やすい人と出来にくい人がいるのです!

 

ではどんな人がくびれやすくて、どんな人がくびれにくいのかと疑問を持った人も多いかと思いますので、詳しく説明したいと思います。

 

くびれやすい人の特徴としましては、まず『1番下の肋骨がすぼまっていて、骨盤が広い人』というのが上げられます!

 

肋骨の1番下がすぼまっていると、その延長で筋肉と脂肪がつきますので必然的にすぼまったウエストが手に入れられるという訳なのです。

 

そして、骨盤が広い人は脂肪に落差がつきますので、さらにくびれが強調されるのです!

さらに肋骨と骨盤が離れていて胴の長い方は脂肪の落差が増長されますので、はっきりとしたくびれになりやすいという特徴があります。

 

逆に肋骨と骨盤の間があまりない方はくびれにくいのですが、腹斜筋を鍛える筋トレを行ったり、エクササイズを行ってウエスト周りの余分な脂肪を落とせばくびれを手に入れることは出来ます♪

 

諦めずに体のメンテナンスに励みましょう!

手始めに行うべきことは生活習慣の見直し!

くびれ 作り方 短期間 細く する コレ

短期間でくびれを手に入れるために、極端な食事制限を行っている人はいませんか?

実はその方法は間違っているのです!

 

ほんの数日の間、断食やカロリー制限を行ったとしても少し体重が減少するだけで、くびれを手に入れることは不可能に近いと言っても過言ではありません。

 

くびれを作るためには、まず重要なポイントとして『お腹回りの脂肪を減らす』ことが先決なのです!

食事制限を行ってもお腹回りの脂肪を落とすことにはつながりませんので、くびれにはあまり関係がないというのが現実。

 

まずくびれを手に入れるためには、『生活習慣の見直し』がとても大切になってくるという訳なのです!

具体的に生活習慣を見直して欲しい事柄としては『お腹を冷やさない』・『手足を冷やさない』・『シャワーだけで済ませない』が上げられます!

 

体を冷やしてしまうと、人間の脳は内臓を冷えから守るために脂肪を蓄えようとします。

特に女性は子宮・卵巣といった大事な臓器がお腹の中にありますので、お腹回りに脂肪がつきがちになってしまうのです。

 

ですので、くびれを作るためにはまず体を冷やさないように生活習慣を見直すことがとても重要なポイントなります!

 

腹巻や貼るカイロなどを利用して、お腹を冷やさないように注意しましょう。

時間がある方は、半身浴などを行ってしっかりと体の芯から体を温めるように気を付けるとより良いかと思います!

 

お腹を温めることで、腸の活動も活発化しますので便秘解消にも効果ありです!

腹直筋・腹斜筋を鍛えるエクササイズ!

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くびれを作るためには、腹筋の1種である『腹斜筋』にアプローチする筋トレやエクササイズが効果ありです。

 

しかし、これだけではポッコリ下腹には効果がありませんので、どうせ行うのであればくびれだけでなくポッコリ下腹も解消してくれる方法にチャレンジしたいですよね!

 

今回ご紹介するエクササイズは、くびれ・ポッコリ下腹の両方に効果がある方法ですのでぜひトライしてみてください。

 

テレビを見ながらでも簡単に行えるエクササイズです!

それではやり方を詳しくご紹介しますので、参考にしてください。

やり方解説!
  1. 両足を伸ばした状態で床に座り、両膝を曲げて両手をお尻の横に置きましょう。
  2. 息を吸いながら両足を上げ、体が倒れていかない様に両手でバランスを取ります。
  3. アゴを引いて胸を張り、息を吐きながら両手を前に真っ直ぐ伸ばしましょう。
  4. 両手を伸ばしたまま、上半身を横にひねって5秒間キープ!
  5. 上半身を一度正面に戻したら、今度は反対側も同様に行いましょう。
  6. 4・5の工程を5回繰り返します。

両手を伸ばすことが厳しい方は、片手は床についていても大丈夫です。

転倒してケガをしないように十分注意して行いましょう!

負荷をかけて行う腹筋ダイエット!

短期間で美しいくびれを手に入れるためには、ダンベルなどを用いて負荷をかけながら腹筋を行うというのも効果的です!

 

ダンベルがないという方は、水の入ったペットボトルなどでも代用できますので、ぜひトライしてみて下さい。

 

それではやり方を詳しく見ていきましょう!

やり方解説!
  1. 0.5~1kgのダンベルを両手に持ち、両足を肩幅に開いて立ちましょう。
  2. 肩の力を抜いて、両手を前に伸ばします。
  3. 両膝を曲げて中腰になり、そのままの体勢で両腕を右斜め下におろします。
  4. 両腕を正面に戻し、今度は左斜め下におろします。
  5. 4・5の工程を30回程度繰り返しましょう。

この腹筋で注意するポイントとしましては、『反動をつけず、1動作1動作ゆっくりと丁寧に行う』という所です!

反動をつけて行うと筋肉にダメージを与えてしまう可能性がありますので、気を付けて下さいね。

フラフープを使ったくびれエクササイズ!

子供のころ、よく友達とフラフープをした記憶は誰しもあるかと思います!

誰が長く続けられるか勝負した人も多いのではないでしょうか?

 

そんな子供の遊び道具の1つとして有名な『フラフープ』も実はくびれを作るための有効アイテムなのです!

フラフープは、プラスチックなどの素材でできた直径1メートルほどの輪を、主に腰や足などで回して遊ぶ物で、開発当初は子供用の玩具として使われてきました。

 

しかし、近年では競技やパフォーマンスの他にダイエット器具としても知名度をグンと上げてきています。

そのため、玩具用としてではなくダイエットを目的とした素材や重量などが考慮された商品が開発され、今人気のダイエットアイテムの1つとして注目されているようです!

 

そこで今回は、フラフープを使ったくびれエクササイズをご紹介したいと思いますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

やり方解説!
  1. まず膝は真っ直ぐ伸ばさず、少し曲げた状態でリラックスして立ちます。
  2. 足を肩幅に開き、フラフープを回す方向の足を一歩前に出しましょう。
  3. フラフープを回転させたら、腰を前後に動かし、エクササイズ!

フラフープダイエットのやり方としては、『右回りに4分→2分休憩→左回りに4分』の合計10分が基本です。

慣れてきたら休憩時間を1分にし、4分半ずつ回しても良いでしょう!

 

フラフープエクササイズはインナーマッスルを鍛えて新陳代謝を上げ、くびれを作ってくれます。

さらにそれだけでなく、腸の活動も促進しますので便秘解消の効果もあるのです!

 

ダイエット目的としたフラフープは様々な種類の商品が販売されていますが、目安としては床から自分のヘソの位置までの直径があるフラフープを使用するようにしましょう!

 

また、重さは500g~1kgあたりのものがオススメです。

あまり筋力に自信のない方は、軽めのフラフープから使用して筋肉を鍛えるようにしましょう!

 

私のオススメのフラフープはこちら↓

 

バランスボールを使ったくびれエクササイズ!

くびれ 作り方 短期間 細く する コレ

ダイエッターたちの間で必須アイテムとも言われている『バランスボール』!

どのようなエクササイズ法を行えばくびれに効果があるのか気になる所ですよね。

 

バランスボールを持っていない方でも、この頃はお手頃価格で販売されるようになってきていますので、様々な部位にも使えるバランスボールはぜひ1つは持っていて欲しいアイテムです!

 

バランスボールと言っても、様々な大きさの物がありますのでどのサイズを購入したら良いのか悩んではいませんか?

 

くびれを作るためにバランスボールを購入するというのであれば、バランスボールに座るというだけでもお腹回りに絶大な効果が得られますので、『座った時に膝の角度が90度になるサイズ』の物を購入すると良いかと思います!

 

目安としましては、『身長が145~165cmの方は直径55cmのバランスボール』・『身長が155cm~175cmの方は直径65cmのバランスボール』・『身長165cm以上の方は直径75cmのバランスボール』と覚えておいてください。

 

それでは次は、基本のバランスボールのくびれエクササイズのやり方を詳しく見ていきましょう!

やり方解説!
  1. まずバランスボールの上にお尻を乗せ、膝が90度になるように意識して座ります。
  2. この時、両膝の間はこぶし2つ入るぐらい広げましょう!
  3. 手を太ももの上に乗せ、背中を伸ばして顔を前に向け、グラグラしないで座れるようにバランスを保ちます。

基本のくびれエクササイズは以上となります!

上手に座れるようになりましたら、色々なエクササイズ動画を見ながら一緒にエクササイズしてみてください。

 

オススメの動画も1つご紹介したいと思います!

エクササイズを行う時はケガをしないように注意してくださいね。

 

私のオススメのバランスボールはこちら!

サイズも色も選べて、送料も無料です♪

 

 

ヨガマットなど滑り止めになるような物を下に敷いて行うとより安全かと思います!

コルセットをつかってくびれを作る方法!

「どうしよう!やばい!今すぐにくびれを手に入れて、素敵な洋服の着こなしをしなければ!」と焦ったことがある方も多いかと思います!

 

今さら筋トレやエクササイズ・ダイエットなどを行ってもすぐにはくびれは出来ないので、そんな方にオススメなのがズバリ『コルセット』です!

 

コルセットというものは、もともと肋骨の開きを引き締めてくびれを作ってくれるアイテムで有名なのですが、その引き締め効果で姿勢矯正・食べ過ぎ防止など様々なメリットがあることが最近注目されているようです!

 

しかし、コルセットは高価というイメージもあるようで、なかなか手が出せない女子が多いのだとか。

楽天では安価な商品も販売されていますので、気になる方はチェックしてみてください。

 

ここでは、サイズ選びの目安や、コルセットを使ってくびれを作る方法をご紹介したいと思います!

まず、コルセットのサイズは実際のヌードサイズよりもマイナス10~14cm程度小さいものを選ぶようにしましょう!

 

目安としては『普段のウエストサイズ66~72cmの方はSサイズ』・『普段のウエストサイズ72~77cmの方はMサイズ』・『普段のウエストサイズ77~82cmの方はLサイズ』です。

 

それではコルセットを使ってくびれを作る方法を詳しく見ていきましょう!

やり方解説!
  1. コルセットの上部を両手で持ち、左右に揺らして背中部分の紐を緩めます。
  2. 背中に紐があるコルセットは背中側からお腹側へと巻き付けるようにコルセットを着用し、留め金で胴体に固定しましょう。
  3. 留め金を固定できたら、最後に背中部分の紐で締め付け具合を調整し、完了!

ほんの少し苦しいかなと思う程度の締め付け具合に調整するのがベストです!

締め付けすぎは気分不良だけでなく血行障害も引き起こしてしまう可能性がありますので注意しましょう。

 

少しでも気分が悪くなった時は一旦中止し、翌日以降は締め付けレベルを少し緩めにして着用するようにして下さいね!

 

私のオススメのコルセットはこちら!

テレビや雑誌でも紹介されて、多くのモデルさんも実際に使っているコルセットなんです!!

 

実際にコルセットダイエット成功した方のオススメ動画も1つご紹介したいと思いますので、ぜひご覧になってみてください。

毎日つまむだけでくびれを作る方法!

お腹についたぜい肉をつまんで、がっかりした経験はありませんか?

実は肌を『つまむ』だけでダイエットや美容の効果があるというのはご存知でしょうか?

 

嘘みたいな話で信用できない方も多いかとは思いますが、肌つまみダイエットは『整皮学(せいふがく)』というのをもとにしたダイエット法で、実際に15分わき腹をつまんだだけでマイナス4cmの効果があったとテレビで紹介されたこともある方法なのです!

 

なぜ肌をつまむだけでダイエット効果があるのかと言うと、肌をつまむことで血液やリンパの流れを促し、老廃物の排出や代謝がアップするためお腹回りのぜい肉もどんどんと燃焼されていき美しいくびれへとなれるという訳なのです。

 

ただし、セルライト潰しの目的ではありませんので、強くつまむことは避けましょう!

それでは、毎日つまむだけでくびれを作る方法を動画も添えて詳しくご紹介したいと思います!

やり方解説!
  1. みぞおちの右側を両手を使って3回つまんで戻すを繰り返します。
  2. 今度はみぞおちの所を3回つまんで戻すを繰り返します。
  3. 次にみぞおちの左側を3回つまんで戻すを繰り返しましょう!
  4. 同じ要領で今度はヘソの左側→左下腹部、そしておヘソの下側→右下腹部→おヘソの右側の順で3回ずつつまんで戻すを繰り返します。

このような感じの流れで、お肉のつかみ方を変えてマッサージを続けます。

動画をぜひ参考にしてトライしてみてください!

 

毎日たった3分行うだけの方法ですので、テレビを見ながらでも簡単に挑戦できるケア法ですのでオススメです!

ボイストレーニングもくびれを作ることができる?

歌手や声優さんを目指している方であれば誰でも行っているトレーニングの1つが『ボイストレーニング』ですよね!

 

実は、このボイストレーニングもお腹回りをシェイプアップしてくれる効果があるというのはご存知ですか?

 

ボイストレーニングイコール腹式呼吸なのですが、意識して腹式呼吸を行って横隔膜をしっかりと使うことでお腹回りの筋肉にも刺激を与え、美しいくびれへ一歩近づけるという訳なのです!

 

さらに大きな声で歌うことはストレス発散の効果もありますので、様々なダイエットを行ってストレスが溜まっている方には持って来いのダイエット法です。

 

しかし、アパート暮らしなどでなかなか大きな声で歌なんて歌えないという方もいるかと思います。

最近は『ヒトカラ』だとか『ワンカラ』という手法のカラオケが流行しているようで、1人でカラオケというのも当たり前の世の中になってきました!

 

ですので、勇気を出してカラオケに行って思いっきりストレス発散してしまいましょう!

やっぱりそれでも乗り気しないという方に注目されている商品がズバリ『UTAET(ウタエット)』です!

 

ボイストレーニングの講師が開発した商品で、自宅で全力熱唱ができるという優れもの!

芦田愛菜ちゃんのモノマネで有名な芸人・やしろ優さんも愛用しているグッズのようで、この商品を使ってダイエットに励まれたそうです。

 

気になる方はぜひチェックしてみてくださいね!

 

くびれができるメリット!

くびれ 作り方 短期間 細く する コレ

くびれができる最大のメリットは『メリハリボディ』ではないでしょうか?

くびれがあるだけで、どんな服でも素敵に着こなせてしまいそうな気がしますよね!

 

さらに、くびれがあるとバストとのメリハリもつきますので、胸が大きく見えるというメリットもあります。

 

さらに、姿勢がよく、スラリとした見た目になれますので、見た目年齢もグンと下がり若く見られること間違いなしではないでしょうか?

 

しかし、くびれという所は意識していないとすぐに衰えてしまう部位でもあります。

 

日々継続したメンテナンスが必要な部位ですので、くびれを手に入れたからといって手を抜かないように注意しましょう!

 

今回、いちはやくくびれを手に入れる方法の1つとして『コルセット』をご紹介しましたが、締め付けがきつすぎて辛いという方は『着圧インナー』という商品もあります!

 

着圧インナーであれば下着などの代わりとして着用することもできますので、手軽に日常に取り入れやすいアイテムかと思います!

 

体にある程度引き締め感を与えることで姿勢矯正・食べ過ぎ防止効果もあり、さらに「痩せたい!」という気持ちも高まりますのでオススメです!

 

ぜひご自分に合うダイエットアイテムをゲットしてくださいね!

私がくびれを手に入れることが出来た加圧インナーはこちらから!

くびれを作りたいけど作れない人必見!私はこれでウエスト-6cmを達成して綺麗なくびれが出来ました!

くびれの作り方!短期間で細くするならコレ!のまとめ

くびれ 作り方 短期間 細く する コレ

いかがでしたか?短期間でくびれを作るために今回押さえておきたいポイントとしましては、

  • 手始めに行うべきことは生活習慣の見直し!
  • くびれを作るエクササイズや方法!
  • くびれが出来るメリット

の以上3つです。

 

短期間で集中してくびれを作るということで注意しなければならないのは、過負荷による筋肉ダメージです。

 

ご自身の筋肉のレベルに合った方法で行わないとケガにつながってしまいますので、その点はしっかりと気を付けてくださいね!

 

また、体の冷えは大敵です。

脂肪をため込まないためにも体を温めることは大切ですので、カイロなどを有効に使って冷え知らずの体を目指しましょう!

くびれを作りたいけど作れない人必見!私はこれでウエスト-6cmを達成して綺麗なくびれが出来ました!

くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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