くびれを作る方法!1日5分のストレッチでウエスト-5cm細くする方法!

20代女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

女性から一目を置かれていて、憧れを抱かれているモデルさんや女優・タレントで共通するのは美しいスタイルであるという所ではないでしょうか?

 

見事なくびれは、女性としての魅力がより増し、素敵ですよね!

モデルさんたちのように美しいくびれを手に入れたいと思っている女性は多いかと思います。

 

しかし、仕事や育児・家事などに追われていて自分の体のメンテナンスなんてかまっている暇がないという女性が多いのも事実!

 

日々を過ごすだけでも大変なのに、くびれを作るために筋トレを行うだなんて辛いですよね。

そこで今回は、1日5分ストレッチを行うだけでくびれを手に入れる方法をいくつかご紹介したいと思います!

 

ストレッチであれば、日ごろの疲れを取るためにももってこいのケアメニューですのでぜひ最後までお付き合いください。

くびれを作るのにストレッチが効果的な理由!

くびれを作る方法 1日 5分 ストレッチ ウエスト -5cm 細く 方法

まず、そもそもなぜストレッチを行うだけでくびれに効果があるのが疑問を抱かれた方も多いのではないでしょうか?

 

何だか最近お腹回りに贅肉がついただとか、背中や肩回りがだるいといったお悩みを抱えている方は多いでしょう。

 

それらの方に共通するのが、ズバリ『運動不足』!

運動不足というより、大人になると脇腹を動かす機会が激減しているといった方が正しいかも知れません。

 

脇腹を刺激するためには体をひねるのが1番効果的なのですが、皆さんはいかがでしょうか?

常日頃から体をひねるという動作を行っていますか?

 

そこで、ストレッチを行って体をひねるというメニューを取り入れ、脇腹を刺激してくびれを作るという訳なのです。

 

脇腹を刺激することで腹斜筋を刺激することにつながり、ひいては美しいくびれへと変化していくということです!

 

また、くびれが出来るだけでなく、ストレッチによって全身の筋肉もほぐされ、老廃物や脂肪の排出を促進してくれますので、美しいスタイルへ一歩近づけるのです。

 

ストレッチを行うことで、リラックス効果も得られますので、ぜひトライしてみて欲しいセルフケアメニューの1つです!

くびれを作る基本的なひねりストレッチ!

くびれを作る方法 1日 5分 ストレッチ ウエスト -5cm 細く 方法

まずは基本中の基本であるひねりストレッチをご紹介したいと思います。

簡単に行えるメニューですので、ぜひ就寝前のリラクスタイムなどに行ってみてください!

 

やり方解説!
  1. お腹が丸まらないように注意しつつ、姿勢を正して、両足を前に伸ばした状態で床に座ります。
  2. 左足の膝を曲げて、足を立てましょう。
  3. 左手を左腰の後ろの床につき、右手の肘を左膝の外側にかけます。
  4. 息を吐きながら左側に上半身を回していき、30秒間キープ(5呼吸ほど深呼吸を行う)!
  5. 反対側も同様の手順で、左右各3~5回ずつ行いましょう。

 

注意する点は『背中が丸まらないようにする』という所です!

しっかりと美しい姿勢をキープすることを意識して行いましょう。

くびれを作る寝ながら簡単ストレッチ!

くびれを作る方法 1日 5分 ストレッチ ウエスト -5cm 細く 方法

くびれを作るためにストレッチを行うのであれば、やはり毎日行うことが重要なポイントとなります!

毎日忙しい中で、自分のために確保できる時間は少ないという女性が多いと思いますので、今回は就寝前でも行いやすい寝ながらストレッチをご紹介したいと思います。

 

やり方を詳しく見ていきましょう!

 

やり方解説!
  1. まず、うつぶせ状態で床に寝転がります。
  2. 両腕を使って、上半身を少しずつ起こしていきます。
  3. 気持ち良いと感じる所でストップし、5秒間キープしましょう。
  4. そのままの体勢で、体を左側へひねり5秒間キープ!
  5. 右側も同様に行い、ゆっくりと上半身を元の位置に戻します。

 

余裕のある方は、体をひねる工程を何度か繰り返し、しっかりと脇腹を刺激するとより効果的です!

ぜひトライしてみてください。

 

こちらでご紹介するストレッチは、上半身を起こして行いますのでどうしても腰への負担がかかりがちです。

腰に持病をお持ちの方は持病が悪化する可能性がありますので控えるようにしてくださいね!

くびれを作る方法!1日5分のストレッチでウエスト-5cm細くする方法!のまとめ

くびれを作る方法 1日 5分 ストレッチ ウエスト -5cm 細く 方法

今回ご紹介したストレッチ法は、

ここがポイント!
  • 基本のひねりストレッチ
  • 寝ながらストレッチ

の2つの方法です。

 

くびれを作るためには、体をひねって腹斜筋を刺激することが1番効果が得やすいので、立った状態で両手を頭の上で伸ばし、上半身を左右にしっかりと揺らすだけでも効果があります。

 

デスクワークなどで長時間同じ体勢をとっていて肩コリや腰痛に悩まされている女性にとってもストレッチは効果絶大ですので、ぜひケアメニューの1つとして日常に取り入れてみてください!

 

ストレッチだけでなく、腹斜筋を意識した筋トレをおこなって筋肉強化を行うと、息をしているだけでも痩せられる体へとなれますので、ご自身の生活や性格に合ったメニューを取り入れて、毎日コツコツと継続して続けるようにしましょう。

 

ただし、先ほどもお話しましたが、体をひねるというメニューは腰へ負担がかかりますので腰に持病をお持ちの方は注意するようにしてくださいね。

くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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