くびれを作る方法!男向けのウエストダイエット3選!

20代女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

昔の男性はいわゆるビール腹であれば着物がよく似合い、貫禄がつきそうなイメージがありましたよね。

くびれは女性特有のセクシーさととらえている人も多かったのではないでしょうか?

 

しかし、最近は男性でも美を意識するようになってきているようで、くびれを作りたいというメンズも増えてきているのだとか!

 

男性は女性と比べると筋肉量や脂肪率が違いますので、女性向けのウエストダイエットを行っても効果が得られにくいと言われています。

 

そこで今回は、くびれを作りたいと考えている男性に向けて、ウエストダイエットの方法をいくつか厳選してレクチャーしたいと思います!

初級者向けのウエストダイエット!下半身ひねりストレッチ!

くびれを作る方法 男向け ウエスト ダイエット 3選

男性と言えども、普段はデスクワークメインの仕事で運動不足気味という方もいるかと思います。

そういった方がいきなりハードな筋トレを行ってしまうと、筋肉に負荷がかかりすぎてダメージを与えてしまう可能性が非常に高いので、まずは初級編のウエストダイエットからスタートすることをオススメいたします!

 

なかなか忙しくて筋トレの時間を確保することが難しい方も多いかと思いますので、夜寝る前にサクッと手軽に行えるストレッチ法をご紹介いたします。

 

それでは詳しくやり方を見ていきましょう!

 

やり方解説!
  1. 床の上に仰向けに寝転がります。
  2. 腕は横に広げて、自然に伸ばしておきましょう。
  3. 両足を揃えて膝を曲げ、90度の角度になるように持ち上げます。
  4. そのままゆっくりと足を右側に倒していきます。
  5. ゆっくりと元の姿勢に戻り、今度は反対方向の左側へゆっくりと足を倒していきます。
  6. 4・5の工程を10回×2~3セット行いましょう。

 

男性の場合はくびれに効果があると言われている『腹斜筋』を鍛えるだけでなく、シックスパックに効果がある『腹直筋』も一緒に鍛えておくと、男性としての魅力がさらに増すかと思います!

 

ですので、膝を曲げた状態で90度の角度になるように足を曲げる際には、『腹直筋』を使用しますので、シックスパックも目指したい方は足を左右に倒すだけでなく、3~5の工程を行うとより効果的です!

短時間集中型のウエストダイエット!1分間で最強くびれ腹筋!

くびれを作る方法 男向け ウエスト ダイエット 3選

男性は仕事だけでなく同僚や上司との付き合いも行わなくてはならないので、なかなか自分の体のメンテナンスに時間をかけている余裕なんてないですよね。

 

今回ご紹介する方法は、短時間集中型のウエストダイエットで、毎日1分間この筋トレを行うことで最強くびれ腹筋を手に入れようというものです!

 

ぜひ参考にしてみてください。それではやり方を詳しく見ていきましょう!

 

やり方解説!
  1. 手を後ろについて、膝を伸ばした状態で両足を揃えて座ります。
  2. 両足を上げ、床から離します。
  3. 床に足がつかないように注意しながら、息を吸いつつ両足を右側へ倒していきます。
  4. 息を吐きながら元の位置に足を戻します。
  5. 今度は息を吸いつつ両足を左側へ倒していきます。
  6. 息を吐きながら元の位置に足を戻します。
  7. これを1分間やり続けましょう!

 

足を高く上げれば上げるほど筋肉に負荷がかかりますので、その場合は手をつく位置を少し後ろらへんに注意するというのがポイントです!

 

もっと負荷をかけたいという方は、鉄棒にぶら下がった状態で足を持ち上げ、左右へ体をツイストするという方法もありますのでご自身の筋肉レベルに合った方法にトライしてみて下さい。

 

上級者向けのウエストダイエット!トランクツイスト!

ご紹介した方法では物足りないという方必見の方法『トランクツイスト』!

やり方を詳しく見ていきましょう!

 

やり方解説!
  1. 足を床につけ、膝を軽く曲げた状態で上体を起こして座ります。
  2. ダンベルもしくは水の入ったペットボトルなどおもりになるものを持ちます。
  3. おもりを床につけるように意識し、上体を左右へツイストします。
  4. 1~3の工程を10~15回×2~3セット行います。

 

余裕のある方は少し上体を倒すと腹直筋に負荷がかかりますので試してみて下さい。

くびれを作る方法!男向けのウエストダイエット!のまとめ

くびれを作る方法 男向け ウエスト ダイエット 3選

いかがでしたか?今回ご紹介した男性向けのウエストダイエットは、

  • 下半身ひねりストレッチ
  • 1分間集中型の最強くびれ腹筋
  • 上級者向けのトランクツイスト

の以上3つです!

 

筋トレを行いすぎて翌日に筋肉痛になってしまったという方は、負荷がかかりすぎのメニューを行っている証拠で、筋肉が炎症を起こしてしまっている状態です。

 

筋トレは一旦お休みし、痛みが引いたころに筋トレレベルを下げたメニューを行うようにしましょう。

男性の場合、くびれだけでなく、腹直筋も同時に鍛えるとより魅力がUPします!

 

上半身全体をムラなく鍛え上げ、素敵な逆三角形ボディを目指してみてはいかがでしょうか?

くびれ作りで1番重要なポイントは、自分の筋肉レベルに合った筋トレメニューを毎日コツコツ続けるということです!

 

仕事などで忙しいかとは思いますが、体磨きは自分の自信にもつながりますので、ぜひトライしてみてください。

くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


当サイトでは、今後もダイエットに関して役に立つ情報や新しいダイエット方法などを配信していきます♪


LINE@にてお友達登録して頂ければ、最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければお友達登録よろしくお願いします!


また、今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。


友だち追加

↓本当に効果のある加圧インナーを紹介中♪↓

\ランキングを見るには画像をクリック/

*私が使ってみて実際に効果があった商品ランキング*

 ★最安値の購入方法も紹介中
/お得に楽痩せ!
>>加圧インナーランキング2018年度版<<

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です